L'automne arrive... Bonne ou mauvaise nouvelle ?

La belle saison d'automne arrive à grands pas.

Avec ses jaunes lumineux, ses rouges flamboyants et ses marrons (chauds !), sa palette de couleurs est toujours un plaisir pour mes yeux.

Avec ses odeurs de mousse et de champignon, de pluie et de noix, sans oublier le jasmin d'hiver qui me ravit tant, mon sens olfactif est en fête !

Oui mais je sais que pour beaucoup, cette saison est également synonyme de déprime car les vacances sont bien loin. Il y a moins de lumière, plus de fraîcheur et de mauvais temps... sans parler des impôts divers et variés, et comme si cela ne suffisait pas, nous vivons une période de récession pour le moins particulière dans laquelle les mauvaises nouvelles se succèdent à un rythme impressionnant. Je vous fais grâce de leur énumération tant on les lit ou les entend en boucle.

Bref, l'automne n'a pas que du positif, qui plus est en 2022.

Objectif zéro déprime !

Heureusement, il existe tout un panel de choses à faire pour éviter ce petit coup de "moins bien".

En priorité, respirez !

La sophrologie participe grandement à une respiration profonde et efficace, tant pour le mental que pour le physique.

Il est important de prendre quelques instants dans une journée pour respirer, juste respirer... essayez de ne penser à rien d'autre qu'à votre respiration durant cette pause. Non seulement vous allez vous oxygéner, mais vous ferez taire vos petites voix intérieures durant ce moment. Un moment de calme que vous pouvez vous octroyer quand vous le souhaitez.

Profitez de la lumière naturelle au minimum 10 minutes par jour.

Faites une petite balade, allez chercher votre pain à pied ou taillez vos rosiers si vous avez la chance d'avoir un jardin. Chez vous, ouvrez grand les rideaux tant qu'il fait jour et pensez aussi à aérer régulièrement. Triez, réparez, rangez, nettoyez !

Rien de mieux pour le moral que la satisfaction d'avoir de l'ordre autour de soi. En plus d'occuper l'esprit, le fait de faire le ménage est excellent pour le moral. On dépoussière et on fait de la place, au propre comme au figuré.

Dormez, c'est le meilleur médicament !

Se coucher à heures fixes (ou à peu près fixes) et dormir au moins 7h/nuit dans un environnement sain et calme, est encore le meilleur moyen de se réveiller le lendemain de bonne humeur et avec de l'énergie.

Alors évidemment quand on a tendance aux insomnies, tout cela est facile est dire mais dans les faits, on procède comment ?

Tout d'abord, on évite les écrans ! TV, smartphones, tablettes etc. sont à bannir totalement au moins 1h avant d'aller se coucher. Les infos multiples de ces écrans ainsi que leur lumière bleue excitent l'activité cérébrale, ce qui est incompatible avec un sommeil efficace. À la place, on prend un bon bouquin, on écoute une musique douce et relaxante... on peut aussi diffuser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande qui favorise la régénération et la détente. Elle est parfaite pour favoriser un bon endormissement.

Adaptez votre alimentation à la saison.

On entre maintenant dans le vif du sujet. La nature étant bien faite, sur quatre saisons, nos besoins alimentaires et organiques ne sont pas les mêmes. Il est important d'y être attentif et de les adapter en fonction. La chance que nous avons en France est de pouvoir trouver les nutriments nécessaires pour compenser ces changements de saison. À l'automne, notre corps a besoin de fibres et de vitamine C pour se préparer à l'hiver et booster nos défenses immunitaires. Les antioxydants et le magnésium sont également nécessaires pour faire face au stress et à la fameuse "déprime d'automne".

Les fruits riches en vitamine C et antioxydants : Pommes - Poires - Clémentines - Kiwis - Grenades - Oranges - Avocats - Figues - Raisins - Prunes

Les fruits riches en magnésium : Noix - Noisettes - Amandes

Les légumes riches en vitamines, fibres et antioxydants : Choux - Courges - Légumes verts - Carottes - Poireaux - Poivrons - Maïs - Betteraves Alors sans vouloir faire trop long sur l'alimentation, ce qu'il faut retenir c'est que plus vous allez varier les couleurs de vos fruits et légumes, plus vous aurez de chances d'avoir un apport complet de fibres et de vitamines.

Bien évidemment, on évite les aliments transformés, les sucreries et on préfère les viandes grillées (blanches de préférence pour l'apport de protéines) à celles en sauce. On privilégie aussi les farines complètes et les céréales pour tout ce qui concerne le pain, les pâtes et le riz.

Là déjà, nous avons une bonne base pour éviter les coups de pompe, tant physiques que mentaux.

Bougez !

Dernière partie mais pas des moindres, l'activité physique.

Elle est primordiale pour une bonne santé mentale et corporelle. Elle dope le système immunitaire et hormonal, elle contribue à une meilleure élimination des toxines, un sommeil de qualité, une plus grande concentration et une jolie silhouette. Rien que ça !

Alors quand ? Où ? Combien de temps ? et quoi ?

- Quand : tous les jours en se laissant un jour off par semaine.

"Ah oui mais oh la la, ça fait beaucoup 6 jours/semaine ! Avec les enfants, le travail, la fatigue, les courses, les repas, le ménage et le reste, je fais ça quand moi ??"

Vu comme ça, donnez moi une corde, viiiiiite ! Mais personne n'a dit qu'il fallait se faire une séance de 2h tous les jours... 10 mn suffisent pour commencer, le temps de l'intégrer à sa routine. Là déjà, ça laisse plus de possibilités, surtout quand on sait que l'on passe bien plus de temps quotidiennement sur son téléphone... je dis ça, je dis rien 😛 Alors soit le matin avant la douche, en mettant son réveil un peu plus tôt. Soit à l'heure du déjeuner ou juste en rentrant chez soi... suivant son emploi du temps bien sûr. Par contre, on évite juste avant d'aller dormir, sauf si c'est du yoga-cool.

- Où : chez soi, dehors ou en salle. En solo ou à plusieurs, peu importe pourvu que vous fassiez votre séance avec plaisir.

- Combien de temps : En commençant avec 10 mn par jour, vous mettez toutes les chances de votre côté pour installer tranquillement votre nouvelle routine. Si vous attaquez directement avec 1h/jour, vous risquez d'abandonner rapidement. Une fois que votre séance est bien intégrée à votre quotidien, vous pourrez augmenter sa durée si vous le souhaitez. Il n'y a pas de timing idéal, l'essentiel est le côté répétitif et régulier de votre activité.

- Quoi : La notion la plus importante est de faire quelque chose qui vous fait d'abord plaisir ! La marche, le vélo, la musculation, le yoga, le running, le fitness, le tennis, la boxe, la danse... les possibilités sont nombreuses. Aujourd'hui beaucoup d'applications et de vidéos sont disponibles pour aider à structurer une séance si vous décidez de la faire chez vous ou en tout cas de votre côté.

Le truc est d'arriver à diversifier les activités. Ne vous cantonnez pas à une seule et surtout pas la même chaque jour.

Le lundi vous pouvez marcher 30mn, le mardi faire une séance de fitness, le mercredi du yoga, le jeudi vous retournez marcher, le vendredi de la muscu et piscine le samedi... Le sport c'est comme la nourriture, il faut varier pour bénéficier de ses bienfaits et ne pas s'ennuyer.

Enfin, je vais finir cet article avec une bonne nouvelle et en vous racontant un peu ma vie. Suite à une discussion que j'ai eu avec ma fille cet été, au sujet de la motivation à faire du sport, celle-ci a soulevé une façon un peu différente et intéressante de voir les choses, je vous explique...

Je lui faisais part de mon admiration pour sa motivation à faire du sport tous les jours ou presque, toute l'année et ce depuis 6, 7 ou 8 ans je ne sais plus (avec des enfants, un travail, un mari etc.). Ce à quoi elle m'a répondu :"Mais je ne suis pas motivée ! Il y a des jours où je n'ai vraiment pas envie de faire ma séance, vraiment pas ! Il y a des jours où je suis fatiguée, où je resterai bien au lit au lieu d'enfiler mes baskets..." Je lui demande alors comment elle fait pour tenir, pour y aller quand même? Et là elle me parle de discipline plutôt que de motivation. Le sport est devenu une discipline qu'elle a intégré dans son quotidien. Elle y va, point. Vu comme ça, je trouve que ça change un peu les choses.

La bonne nouvelle c'est donc que nous n'avons pas besoin de motivation pour faire du sport ! Sommes-nous tous motivés à nous brosser les dents matin et soir ? Est-ce qu'on se pose la question à savoir si on va se laver les dents ce soir ou pas ? Vous je ne sais pas mais moi non, ce n'est pas une motivation, je ne me pose pas la question, c'est une habitude, une discipline...

Et là ça a fait tilt dans ma petite tête !

J'ai donc arrêté d'attendre la motivation pour faire du sport, c'est devenu une discipline quotidienne depuis bientôt 4 mois, là où avant je faisais du sport par périodes plus ou moins courtes et surtout très irrégulières. Je fais essentiellement de la marche sportive pour travailler le cardio en alternant avec du renforcement musculaire que je pratique chez moi, avec un tapis, 2 haltères et des bandes de résistance. Le résultat c'est qu'en 4 mois, ma silhouette a changé. Elle s'est redessinée là où elle commençait à se transformer en truc un peu flou et flasque. L'hypercholestérolémie que je me trimbale depuis mon adolescence a sérieusement diminué (avec une alimentation saine et du sport, pas besoin de statines chimiques), j'ai plus de force pour rentrer des stères de bois et j'ai moins de douleurs qui commençaient à être liées à l'âge. Le bilan étant plus que positif pour ma santé physique et mentale, c'est tout naturellement que j'ai eu envie de partager cela avec vous.

Vendredi 23 septembre nous entrons dans l'automne.

Je vous encourage à prendre soin de vous et me tiens à votre disposition pour des renseignements et/ou des conseils.

Bel automne à tous !